В течение каждого дня можно набрать не больше 40 очков, если образ жизни не слишком подвижен, или 60, для тех, кто ифзически активен и занимается спортом.
Отварная рыба или говядина - 100 г - 0 очков.
Жареная рыба или говяина - 100 г - 5.
Рубленая котлета, жареная свинина - 100 г - 7.
Отварная сосиска - 1.
Отварное яйцо - 1.
Копченое или соленое мясо, колбаса - 1 кусочек - 6.
Яичница из 2 яиц - 7.
Молоко, кефир - 0,5 л - 10.
творог, сыр, йогурт - 100 г - 5.
Сметана, сливки, майонез - 1 ст. ложка - 3.
Кетчуп - 1 ст. ложка - 1.
1 фрукт весом около 100 г - 5.
1 паельсин - 2.
1 порция фруктового салата - 11.
1 поряция салата из сырых овощей без заправки - 5.
1 порция отварных или тушеных овощей - 10.
Фасоль, кратофель, каша - 1 тарелка - 20.
Макароны - 1 тарелка - 25.ж
Жареный картофель - 1 тарелка - 25.
Овощной суп - 1 порция - 8.
Гороховы суп - 1 порция - 35.
Мясной бульон с овощами - 1 порция - 16.
Булка - 100 г - 28.
Черны хлеб - 1 кусочек - 3.
1 порция мюсли - 5.
Торт - 100 г - 25
Пирожок - 19.
Печенье, конфета, маленькая шоколадка - 9.
1 чайная ложка сахара - 12.
1 ст. ложка варенья, джема, меда - 4.
1 стакан сока, сухого вина - 10.
Джин, коньяк, ликер - 100 г - 13.
Томатный сок - 1 л - 8.
Чай, кофе, минеральная вода - 1 стакан - 0.
|
